Dans beaucoup de domaines, il y a la théorie, les normes, les recommandations, … que tout le monde connaît et puis, il y a la mise en pratique de celles-ci qui souvent pose problèmes.
Le sport n’échappe pas à la règle… Alors Univers santé a décidé de te filer un coup de pouce en proposant différents parcours de marche de 30 minutes à du 6 Km/h (intensité modérée).
Avantages de cette formule :
- Gratuite
- Accessible à tous, seul ou accompagné
- Praticable à toute heure
- Ne nécessite pas de matériel spécifique
- Pratiquée quotidiennement, te permet facilement d’atteindre les recommandations fixées par l’OMS
Convaincu ? Alors en marche !
Les recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) en matière d’activité physique pour les 18-64 ans.
Afin d’améliorer leur endurance cardio-respiratoire, leur état de musculaire et osseux, et réduire les risques de maladies non-transmissibles et de dépression :
* les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
* l’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
* des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine
